17歲163公分還能長高嗎？掌握4大關鍵，把握最後成長期

個案描述

我是一名17歲的女生，目前身高163公分。爸爸身高170公分，媽媽身高160公分，最近一、兩年才開始明顯長高。請問我還有機會繼續長高嗎？要怎麼做才能讓自己長得更快？

17歲仍有長高的機會

一般而言，女生的生長板大多在16至18歲左右才會逐漸閉合，男生則稍晚一些。既然你近一、兩年才開始明顯抽高，代表生長板很可能尚未完全閉合，只要用對方法，仍有繼續長高的空間。

若想確切了解自己的生長潛力，可以到骨科或內分泌科就診，透過左手腕X光拍攝「骨齡」，評估生長板的閉合程度，這是最準確的判斷方式。

幫助長高的四大關鍵

1. 規律運動，刺激生長激素分泌

骨骼生長離不開運動。運動量不足時，白天容易沒有食慾，晚上也睡不好，進而影響正常的新陳代謝，造成發育遲緩；而運動本身就能直接促進生長激素的分泌。建議多做縱向跳躍類運動，例如籃球、排球、羽球、跳繩、游泳或伸展操，每週至少3至5次、每次30分鐘以上，效果更佳。

2. 均衡攝取優質蛋白質與鈣質

想要增高，應多吃富含蛋白質的食物，例如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、雞蛋、牛奶、乳酪以及深色蔬菜等。同時別忘了補充鈣質與維生素D，牛奶、小魚乾、豆腐都是很好的來源，能讓骨骼更強健。

3. 睡足8小時，抓住黃金分泌時段

生長激素在夜間深度睡眠時分泌最為旺盛，尤其是晚上10點到凌晨2點之間。建議每晚10點半前上床，睡滿7至9小時，避免熬夜，才能讓身體充分發揮生長潛能。

4. 少吃鹽，養成清淡飲食習慣

鹽是增高的大敵，攝取過多的鈉會妨礙鈣質吸收、加速鈣質流失。平時應少吃重口味食物、加工食品與速食，養成清淡飲食的習慣，對長高更有幫助。

貼心提醒

身高受遺傳影響約占七成，後天的運動、營養與睡眠則決定能否達到遺傳上限。以你的條件來看，只要作息規律、飲食均衡並持續運動，仍有不錯的成長空間。切勿輕信來路不明的增高藥品或偏方，以免花錢又傷身。若有疑慮，建議儘早尋求專業醫師評估。