如何有效戒菸戒酒？循序漸進減量法與實用建議

健康諮詢：如何幫助家人成功戒菸戒酒？

有讀者諮詢：父親長期吸菸飲酒，菸癮和酒癮都很重，家人的勸告他基本上聽不進去，究竟該怎樣才能讓他順利戒除菸酒，而且過程中沒有副作用呢？

專家建議：循序漸進的減量法

戒菸戒酒最忌諱「一刀切」式的突然完全停止，尤其是長期大量吸菸飲酒的人，驟然戒斷反而容易產生不適或半途而廢。比較穩妥的做法是採用逐步減量法，讓身體慢慢適應。

以戒菸為例：如果原本每天抽3至4支，可以先減為每天3支；維持一個星期後，再減為每天2支；過幾天後減為1支；接著改成幾天才抽1支、一星期1支、兩星期1支，最終達到完全戒除的目標。整個過程最關鍵的就是堅持，千萬不要因一時破功而放棄。戒酒也同樣適用這種逐量遞減的方式。

提高成功率的其他方法

• 取得本人認同：勸告往往效果有限，不如讓當事人真正了解菸酒對健康的危害，自願下定決心戒除。
• 設定明確目標：訂出具體的減量計畫和時間表，並記錄每天的進度，增加成就感。
• 轉移注意力：想抽菸或喝酒時，可以嚼口香糖、喝茶、散步或做運動來分散注意力。
• 家人支持鼓勵：避免責備施壓，多給予陪伴和肯定，營造無壓力的戒斷環境。
• 必要時尋求醫療協助：若菸癮酒癮過重、自行戒斷困難，可前往醫院戒菸門診或諮詢醫師，透過專業協助提高成功率。

只要方法得當、持之以恆，戒菸戒酒並非難事。從今天開始減少第一支菸、第一杯酒，就是邁向健康的第一步。