「老公總是吸煙，不但花錢還污染環境，我和兒子天天吸他的二手煙。叫他戒他也答應了，可一年過去卻始終沒戒掉。」這是許多妻子共同的困擾。戒煙之所以困難，是因為尼古丁具有高度成癮性，單靠意志力往往不夠，需要科學的方法與家人的支持配合。以下整理10個行之有效的戒煙方法，幫助您的老公真正擺脫煙癮。
香煙中的尼古丁會刺激大腦釋放多巴胺，使人產生依賴。長期吸煙者一旦停止吸煙，可能出現煩躁、注意力不集中、食慾增加等戒斷症狀，這也是許多人半途而廢的原因。此外，長期養成的吸煙習慣常與特定情境（如飯後、工作壓力大時）緊密連結，必須刻意改變環境與習慣，才更容易成功。
緊張的工作狀況往往是吸煙的主要誘因。可以協助他拿走周圍所有吸煙用具，改變工作環境和工作流程；在工作場所準備無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，並多做幾次短暫休息，到室外活動幾分鐘，就能有效紓解壓力、降低吸煙慾望。
戒煙後體重往往會明顯增加，一般約增加5-8磅（約2-4公斤）。這是因為戒煙後人體新陳代謝的基本速度降低，且容易以進食替代吸煙。對策是加強運動量來加速新陳代謝，零食選擇無脂肪的食物，並多喝水讓胃部不空著，就不必過度擔心發胖。
明確設定目標，主動改變工作環境及與吸煙相關的老習慣，時刻提醒自己不再吸煙的決心。要有信心：只要堅持幾天，味覺和嗅覺就會明顯好轉，食物也會變得更美味，這正是身體開始恢復的信號。
戒煙後的重要任務之一，是在受到引誘時找到不吸煙的替代方式：做些手部技巧遊戲讓雙手不閒著、刷牙讓口腔產生不想吸煙的味道，或透過令人興奮的談話轉移注意力。如果習慣每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，不妨把早晨的咖啡改成茶，打破原有的條件反射。
一些成功戒煙者有過「戒煙打賭」的好經驗。公開宣布戒煙決定，並爭取朋友和同事的支持監督，不僅能增強動力，也能讓身邊的人配合營造無煙環境。
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的誘惑。如果有聚會而參加者大多吸煙，至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類場合，直到自己確定已無煙癮為止。
經常運動能提高情緒、沖淡煙癮，使緊張不安的神經鎮靜下來，同時消耗熱量。游泳、踢球和蒸汽浴都是很好的選擇，一舉解決煙癮與體重兩個問題。
煙灰缸、打火機和香煙都會對戒煙者產生視覺刺激，勾起吸煙慾望，應該把它們統統扔掉，徹底清除生活中的吸煙線索。
尤其在戒煙初期，可以多安排一些帶來樂趣的活動來轉移對吸煙的注意力。晚上不要像往常那樣坐在電視機前，可以去按摩、聽音樂、上網，或與朋友通電話聊天，讓生活充實起來。
戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗。吸了一口或一支煙後並不是「一切都太晚了」，關鍵是要仔細分析重新吸煙的原因，從中吸取教訓，避免以後重犯，繼續堅持下去。
若自行戒煙屢屢失敗，建議到醫院的戒煙門診就診。醫師可評估尼古丁依賴程度，視情況採用尼古丁替代療法（如貼片、咀嚼錠）或戒煙藥物，搭配行為諮詢，能大幅提高戒煙成功率。許多醫療院所也提供戒煙衛教與追蹤服務，善用這些資源會事半功倍。
戒煙是一場持久戰，家人的態度至關重要。與其責備施壓，不如多鼓勵肯定，陪他一起運動、調整飲食，並共同打造無煙的家庭環境。當他成功戒煙，受益的不只是他自己，更是您和孩子的健康。
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