抽煙喝酒真的會上癮嗎？解析心癮成因與有效剋制方法

健康諮詢：無聊就想抽煙、覺得酒特別好喝，這是上癮了嗎？

諮詢者：男性，21歲

病情描述：其實我並不是很想抽煙，但無聊的時候還是會想抽。至於酒，久了沒喝，一喝就覺得特別好喝，這是為什麼呢？

希望獲得的幫助：想了解到底應該如何剋制這種想抽煙、想喝酒的念頭。

您好！很多時候，抽煙並不是單純的身體成癮，而更多是一種心理依賴（俗稱「心癮」）。就像曾經吸毒的人，即使成功戒毒之後，仍會在某些情境下不由自主地想起它。

從生理層面來看，尼古丁本身確實具有成癮性，會刺激大腦釋放多巴胺，帶來短暫的放鬆與愉悅感；酒精同樣會作用於大腦的獎賞系統。因此「久不喝反而覺得特別好喝」的感受，正是大腦對這種愉悅感的記憶與期待在發揮作用，並不代表身體真的缺乏酒精。

想抽煙時，可以嚼無糖口香糖、吃糖果或小零食，讓嘴裡有東西，暫時轉移注意力。但要注意適量，避免攝取過多糖分造成肥胖或蛀牙。

規律運動能促進腦內啡分泌，改善情緒、紓解壓力，從源頭降低對煙酒的渴望。

「無聊」正是誘發吸煙衝動的重要情境。培養閱讀、音樂、運動等興趣，能有效填補空閒時間，減少想起煙酒的機會。

盡量避開吸煙環境與聚會勸酒場合，減少接觸誘因，成功率自然更高。

戒煙戒酒需要時間與毅力，過程中出現反覆是很正常的，千萬不要因此氣餒。如果發現自己難以自控，或出現明顯的戒斷症狀（如焦躁、失眠、手抖等），建議尋求專業醫療協助，例如各大醫院設有的戒煙門診，透過專業指導能大幅提升戒斷成功率。

祝您身體健康，早日擺脫煙酒依賴！