一位40歲、煙齡超過20年的朋友諮詢：最近出現慢性咽炎的症狀，終於下定決心要戒煙，但希望找到既不痛苦、又真正有效的方法。其實，戒煙之所以辛苦，主要是因為尼古丁成癮加上多年養成的習慣性動作。只要掌握正確的方法並持之以恆，大多數人在3～4個月內就能成功擺脫煙癮。
戒煙最好的時機就是當下。可以選擇完全戒斷，或逐步減少每天吸煙的次數，通常堅持3～4個月即可見效。
把打火機、煙灰缸、香煙全部扔掉，從源頭上減少引發吸煙慾望的「條件反射」。
經常提醒自己：再吸一支煙，就可能令整個戒煙計劃前功盡棄。同時盡量避免前往平時習慣吸煙的場所，或參與容易聯想到吸煙的活動。
餐後喝水、吃水果或外出散步，取代「飯後一支煙」的老習慣。研究表明，戒煙初期多喝一些果汁，有助於戒除對尼古丁的依賴。
當煙癮突然襲來，立即做深呼吸運動，或咀嚼無糖口香糖。切記不要用零食代替香煙，否則容易造成血糖升高、體重增加。
主動告訴家人和朋友你已經戒煙，請他們不要遞煙給你，也不要在你面前吸煙，營造一個無煙的支持環境。
例如為了自己的健康、為了家人著想、為了節省開支等等。把這些理由寫下來隨身攜帶，當煙癮犯了的時候拿出來看看，提醒自己堅持初衷。
為自己訂立一份具體的戒煙計劃，每天逐步減少吸煙數量，讓身體有時間慢慢適應尼古丁攝取量的下降。
安排游泳、跑步、釣魚等體育活動，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面能把心思從吸煙上轉移開來，一舉兩得。
事實證明，水是戒煙的天然「妙藥」。當你感到空腹或想吸煙時，先慢慢地喝上一杯水，往往能有效壓制吸煙的衝動。
戒煙初期可能出現煩躁、注意力不集中、咳嗽暫時加重等戒斷反應，這是身體自我修復的正常表現，通常在數週內會逐漸減輕。如果戒斷症狀較強烈，建議尋求醫師協助，透過尼古丁替代療法或戒煙門診等專業資源，能大幅提升戒煙成功率。
對於已經出現慢性咽炎症狀的朋友來說，戒煙後咽喉黏膜會逐步修復，相關不適多半會明顯改善。只要方法得當、意志堅定，不痛苦的戒煙絕對不是夢！
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