每天晚上吸菸喝酒想戒卻戒不掉？醫師解析戒癮難關與堅持之道

案例概述

一位23歲的女性讀者前來健康諮詢：她每天晚上都會喝酒和吸菸，雖然多次下定決心要戒掉，卻總是以失敗告終，因此感到十分苦惱，不知道該如何是好。

醫師分析：為什麼戒菸戒酒這麼難？

醫師指出，想戒掉長期養成的習慣，必須依靠堅強的毅力。在戒除的初期，身體和心理往往會出現不適，例如煩躁、焦慮、失眠或注意力不集中等戒斷反應，這是正常的過程，關鍵在於能否用毅力克服。

事實上，菸草中的尼古丁和酒精都具有成癮性，長期攝入會使大腦產生依賴。因此，戒除過程中出現反覆並不代表失敗，而是戒癮路上常見的挑戰，不必因此否定自己。

醫師指導意見

1. 用毅力克服不適期：剛開始戒菸戒酒時肯定會覺得辛苦，甚至出現各種不舒服或煩躁的情緒，但一定要咬牙堅持，用毅力撐過最難熬的階段。

2. 告別壞習慣，迎來新開始：只有徹底戒掉菸酒，才能重新掌控自己的生活，真正主宰自己的人生方向。

實用建議：提高戒除成功率的方法

• 設定明確目標：訂下具體的戒除日期與階段性計畫，逐步減量比突然完全禁止更容易成功。
• 遠離誘因：避免參加以飲酒為主的聚會，清空家中存放的菸酒，減少接觸機會。
• 尋求支持：告知家人和朋友自己的戒除計畫，請他們監督與鼓勵。
• 轉移注意力：晚上想抽菸或喝酒時，改以運動、泡澡、閱讀等健康活動代替。
• 善用專業資源：若自行戒除屢次失敗，可前往醫院的戒菸門診或尋求身心科協助，透過專業治療提高成功率。

患者追問

「太難了，感謝醫生的回答。」

醫生回答

「都很難，一個習慣是長時間形成的，想要戒掉就更難了。你一定要堅持啊，能跨過去這個事情，你就會重新獲得很多自信和力量。」

結語

戒菸戒酒確實是一場考驗毅力的持久戰，但只要堅定信念、循序漸進，並善用周遭的支持與專業資源，就一定能跨過這道難關。成功戒除後，收穫的不只是健康的身體，還有重新掌控人生的自信與力量。