容易受人影響、缺乏自制力？準大學生必學的心態調整方法

健康諮詢描述

女 | 0個月

我這個人比較容易受人影響：和上進的人相處時，自己會變得積極；但和心情低落的人在一起，情緒也跟著低沉。即將升上大學，我很擔心自己會因此無法專注學業。請問該怎麼改掉這個「毛病」呢？

醫師回覆

你好！其實任何人在自制力較弱的階段，都容易出現這種受外界影響的現象，這並不是你獨有的問題。關鍵在於讓自己的內心變得更加堅定：主動改正缺點、多學習他人的優點，並有意識地選擇對自己有正面幫助的環境。養成這些習慣，對你將來的學習和工作都會有很大的幫助與提升。祝你快樂！

為什麼我們容易受人影響？

心理學上有個概念叫「情緒感染」（emotional contagion），指的是人的情緒和行為會在不知不覺中受到身邊的人影響。這是人類正常的社會心理反應，尤其對心思細膩、共感能力強的人更為明顯。所以，容易受人影響並不代表你意志薄弱，而是提醒你需要更有意識地管理自己的狀態。

給準大學生的實用調整建議

• 主動選擇環境：多與積極向上的同學交往，參加學習氛圍好的社團或讀書小組，讓環境成為助力而非阻力。
• 設定明確目標：為大學生活訂立清晰的學習計畫與階段性目標，有了方向感，就不容易隨波逐流。
• 建立情緒界線：當察覺自己被他人負面情緒牽動時，試著深呼吸、暫時拉開距離，提醒自己「他的情緒不等於我的情緒」。
• 培養穩定作息：規律的睡眠、運動和飲食，能提升情緒穩定度與抗干擾能力。
• 練習自我覺察：每天花幾分鐘記錄自己的情緒變化，慢慢就能分辨哪些影響來自外界，進而主動調整。

溫馨提醒

敏感、易受影響其實也是一種優勢——它代表你有很強的學習力和同理心。只要學會善用它，靠近正能量的人事物，你反而會比一般人成長得更快。若開學後發現情緒低落的狀況持續且難以自行調整，建議善用學校的輔導中心資源，或尋求專業心理諮詢協助。