又夢到頭髮變白、拚命逃命？解析多夢原因與改善睡眠的方法

健康諮詢：反覆夢見頭髮變白、逃命躲藏，是身體出了問題嗎？

諮詢者：女，24歲

諮詢描述：我昨天又夢到自己的頭髮白得越來越多——梳起來的馬尾有三分之二是白的，而且用梳子一梳就白好多；可是從正面看，頭髮表面能看見的那部分卻還是黑的。接著又夢到自己在逃命，一直想找個地方躲起來。

專業解答

您好，做夢是一種正常的生理現象。多夢與深睡眠期時間短、睡眠深度不足、睡眠品質不高有密切關係。所謂「多夢」，並不是做夢的次數真的增加了，而是對夢的記憶次數增加了。「整夜都在做夢」其實只是一種自我感覺，並不能準確反映客觀事實。

舉例來說，有些人覺得自己因為多夢而感覺很累，但實際上身體和大腦都已獲得充分休息，洗漱之後反而會感覺精力充沛——這種情況不必太在意。

什麼情況需要特別留意？

如果您因為多夢而出現失眠的情況，就需要開始注意調整了：

• 放鬆心情：不要對做夢過分關注或感到焦慮。
• 調整睡前習慣：睡前半小時到一小時之間，不宜思考問題或看書，應避免緊張的腦力活動。
• 適度體力活動：可以在睡前進行適當的體力活動，例如散步，幫助身心放鬆。

有助預防失眠的食物

日常可以適量攝取一些有助睡眠的食物，例如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

關於催眠鎮靜藥物的提醒

不建議輕易使用催眠鎮靜類藥物。這類藥物可能產生晨起後困倦感、容易成癮、停藥後症狀反彈等副作用，不宜長期服用。

總結建議

如果出現失眠多夢的情況，建議先從自身的心理狀態尋找原因，例如壓力、情緒或生活作息等；必要時可求助於心理醫生，從根源上改善睡眠品質，減少多夢帶來的困擾。