從小遇事就緊張說不出話?三大方法幫你克服自卑、重建自信

健康諮詢描述

從小時候起,每當遇上比較重要的事情,或是與老師、異性同學對話時,總是緊張得說不出話來。如今已經成年,與異性和陌生人聊天時依然吞吞吐吐;做錯事情時心跳會急劇加速,非常緊張;面對不太聊得來的人,心裡明明有想法,嘴巴上卻說不出來。請問該如何才能真正找回自我與自信呢?

缺乏自信,其實是自卑心理的表現

上述情況並非罕見,其實沒有自信往往就是自卑的一種表現。一個人由於缺乏成功的經驗、缺乏客觀的期望和評價,消極的自我暗示又抑制了自信心,再加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等原因,便可能導致自卑心理的產生。

這種心理常表現為憂鬱、悲觀、孤僻。如果任其發展,便會成為性格的一部分,難以改變,嚴重影響人際交往,抑制能力的發展。那麼,該如何克服自卑心理呢?

克服自卑的三個方法

一、有意識地選擇積極正向的交往對象

首先,要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良,懂得尊重和關心別人的人交往。在交往過程中,你的注意力會被他人所吸引,能夠感受到他人的喜怒哀樂,從而跳出個人心理活動的小圈子,心情也會變得開朗起來。同時,透過交往能多方位地認識他人和自己,藉由有意識的比較,可以正確認識自己、調整自我評價,進而提高自信心。

二、不斷提高對自我的評價

其次,要對自己作全面而正確的分析,多看看自己的長處,多回想成功的經歷,並不斷進行自我暗示、自我激勵:「我一定會成功的」「別人能做到的,我也能做到,而且不比他們差」。經過一段時間的鍛鍊,自卑心理會被逐步克服。

三、持續累積成功的體驗

最後,要想辦法不斷增加自己成功的體驗。可以尋找一些力所能及的事情作為試點,努力獲取成功。當第一次行動成功後,自信心便會增加;接著再如法炮製,獲取一次又一次的成功。隨著成功體驗的不斷積累,自卑心理就會逐漸被自信所取代。

額外建議:循序漸進,必要時尋求專業協助

除了上述方法,平時也可以嘗試深呼吸等放鬆訓練,在開口之前先穩定心跳與呼吸;並從低壓力的社交情境開始練習,例如先與熟悉的朋友多交談,再逐步擴展到與陌生人的互動。若緊張、迴避的情況已嚴重影響日常生活與工作,建議諮詢心理師或精神科醫師,評估是否存在社交焦慮方面的問題,及早介入處理,改善效果會更好。

祝您早日找回那個優秀、瀟灑的自我!