近一年非常不想工作、只想放假休息，還害怕聽到電話響？產後厭班的調適方法

健康諮詢描述

我是一位女性，最近一年來非常不想工作，只想放假休息，甚至開始害怕聽到電話響。去年10月生完小孩之後，這種感覺更加強烈，每天腦中都在想著怎麼辭職。但目前薪水比較高，又擔心一旦離職會影響生活品質。我不知道應該如何調整自己。

長期對工作提不起勁、只想逃避，通常不是單一原因造成的。結合您的情況，可以從以下幾個方向來理解：

如果長期處於高壓或高強度的工作狀態，容易出現情緒耗竭、對工作失去熱情、想逃避責任等現象。「害怕聽到電話響」正是典型的壓力反應，代表身心已經發出警訊。

生產後體內荷爾蒙劇烈變化，加上照顧新生兒的疲累與睡眠不足，許多媽媽會經歷情緒低落、易怒、對事物失去興趣等階段。若症狀持續超過兩週且影響日常生活，需留意是否有產後憂鬱的可能。

一方面想辭職休息，另一方面又因薪水較高而擔心影響生活，這種矛盾會讓人陷入反覆糾結、更加疲憊的循環。

問問自己：是不喜歡這份工作本身？還是產後體力無法負荷？或是對育兒與工作的平衡感到焦慮？找到根源，才能選擇正確的解決方式，而不是一味想逃離。

建議先計算家庭固定支出、儲蓄可支撐的時間，以及重返職場的難度。若財務允許，可考慮請育嬰假、留職停薪或轉為兼職，給自己一段緩衝期；若不允許，則先穩定現有收入，再逐步規劃轉職方向。

與主管溝通調整工作量、善用特休與例假日充分休息、練習深呼吸或冥想放鬆、確保基本睡眠時間。小小的改變累積起來，往往能明顯改善厭班情緒。

若情緒低落、失眠、恐懼接電話等狀況持續存在，建議盡早至精神科或身心科就診，也可尋求心理諮商師的協助。專業評估能幫助您判斷是否為憂鬱或焦慮問題，並提供治療方案。

與伴侶、家人坦誠討論目前的困境，分擔育兒責任；也可以和有相似經驗的朋友交流，您會發現自己並不孤單。

想休息、想逃離並不代表您不負責任，而是身心在提醒您需要被照顧了。先照顧好自己的情緒與健康，再理性規劃工作與生活的平衡，才是對自己和家人最好的方式。若症狀加重或出現傷害自己的念頭，請立即就醫或撥打心理援助專線。