很累卻睡不著？壓力型失眠的成因與改善方法

健康諮詢：為什麼身體很累卻依然難以入睡？

諮詢者資料：女，24歲

醫生您好，我想請問一下：我有一位女性朋友，她表示每天晚上都難以入睡，即使身體已經非常疲憊，仍然無法順利入眠。請問這是什麼原因造成的？應該怎麼做才能解決這個問題呢？謝謝！

醫師回覆與專業建議

您好：您的朋友很可能是由於緊張、壓力等因素導致神經衰弱，進而引發失眠。建議優先採取自然療法，切勿隨意服用安眠藥物，因為藥物可能擾亂睡眠的自然過程，長期使用甚至可能造成依賴。

一、進行放鬆訓練

可嘗試放鬆訓練或催眠CD等輔助方式，幫助身心進入平靜狀態，逐步改善入睡困難的情況。

二、加強活動與鍛煉

適度的運動有助於放鬆身心、釋放壓力，從而提升整體睡眠品質。建議選擇散步、瑜伽、慢跑等溫和的運動方式，並避免在睡前劇烈運動。

三、必要時配合藥物治療

若失眠伴隨焦慮或抑鬱症狀，可在醫師指導下適當服用抗抑鬱藥物氟西汀（Fluoxetine），從根本上改善情緒問題對睡眠的影響。

日常改善睡眠的小提醒

除了上述方法，維持規律作息、睡前避免使用電子產品、減少咖啡因攝取、營造安靜舒適的睡眠環境，都有助於緩解失眠。若失眠情況持續數週以上，且嚴重影響日常生活，建議日常生活，建議儘早就醫，尋求專業醫師的評估與協助。