為什麼夜晚睡覺時夢不斷？多夢易累的原因與改善建議

健康諮詢描述

提問者（女）：為什麼夜晚睡覺時夢不斷呢？其實醒來也記不清夢了些什麼，只是覺得整夜都在做夢，特別疲倦，好像完全沒有休息到。

補充說明：從小時候起就經常做夢，而且內容幾乎相同，總是重複出現從高處出現從高處墜落、邁越溝坎、被可怕的動物追趕等情境。現在的夢醒來後記不清具體內容，並且感覺記憶力減退了很多。

為什麼會整夜多夢？

做夢本身是正常的生理現象。人的睡眠由多個週期組成，其中「快速動眼期（REM）」是做夢最活躍的階段。正常情況下，人每晚會經歷數個REM週期，但大多數夢在醒來後很快被遺忘，因此不會覺得「整夜在做夢」。

如果頻繁感覺夢多、醒來疲累不解乏，通常反映睡眠深度不足、夜間覺醒次數偏多，常見原因包括：

• 精神壓力大、焦慮或情緒緊張；
• 作息不規律、熬夜或睡眠時間不足；
• 睡前過度用腦、使用電子產品或攝取咖啡因、濃茶；
• 環境嘈雜、寢具不舒適等外在因素；
• 某些身體狀況，如神經衰弱、貧血、甲狀腺功能異常等。

從中醫角度來看，長期多夢常與思慮過度、心脾兩虛、陰虛火旺等因素相關，需要經由專業中醫師辨證後對症調理，不宜自行盲目用藥，否則可能收不到效果，甚至產生不良作用。

反覆墜落、被追趕的夢代表什麼？

從高處墜落、跨越障礙、被動物或不明事物追趕，是非常典型的夢境主題，多半與潛在的壓力和不安情緒有關。若這類夢境從童年持續到成年，可能反映出長期未獲紓解的心理負擔，值得留意自身的情緒狀態。

多夢伴隨記憶力減退該怎麼辦？

睡眠是大腦整理記憶、恢復精力的重要過程。長期淺眠多夢、夜間頻繁覺醒，會使大腦得不到充分休息，進而出現白天精神不集中、記憶力下降等問題。若症狀持續，建議採取以下措施：

改善睡眠品質的日常方法

• 固定作息時間，每天盡量在同一時間入睡與起床；
• 睡前一小時避免手機、電腦等螢幕刺激，可改以泡腳、聽輕音樂、深呼吸等方式放鬆；
• 下午之後避免咖啡、濃茶等含咖啡因飲品；
• 白天適度運動，但睡前避免劇烈活動；
• 保持臥室安靜、昏暗、溫度適宜。

何時應該就醫？

如果多夢、易醒、白天疲倦的情況持續存在，並伴有明顯的記憶力減退、情緒低落或焦慮，建議及早尋求專業協助：可前往正規醫療機構的中醫科辨證調理，也可至神經內科、精神心理科或睡眠門診進行評估，找出根本原因後再針對性治療，切勿自行購藥服用，以免延誤病情。