每天睡三小時就準時醒來？改善睡眠時間短、多夢盜汗的調理指南

問題描述

讀者諮詢：近幾個月來，每晚入睡約三小時後就會準時醒來；再次入睡後容易做夢，還伴隨流虛汗的情況，希望了解吃什麼藥或用什麼方法，可以讓睡眠時間延長一些。

為什麼總覺得「整夜都在做夢」？

做夢本身是正常的生理現象。多夢往往與深睡眠期時間短、睡眠深度不足、睡眠品質不高有密切關係。所謂「整夜做夢」，其實是對夢的記憶次數增加，而不是做夢次數真的變多，這確實是自我感覺，絕非有意捏造。

不過，感覺也可能出現偏差：不同的身心功能狀態會造成夢感不同，未必能準確反映客觀事實。例如有人自覺很累，但身體和大腦其實已獲得充分休息，洗漱之後便感到精力充沛——這種情況不必太在意。但如果因為多夢而出現失眠，就需要認真調整了。

改善睡眠的核心：放鬆心情、順應自然規律

首先，不可對做夢過分關注與焦慮。睡前半小時到一小時之間，不宜思考問題或閱讀費神的書籍，可改做適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。睡眠在相當大的程度上是一種習慣，保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，就是預防睡眠障礙最好的辦法。一旦患上失眠，也應在有經驗的醫師指導下用藥。

七個有助睡眠的生活習慣

• 養成良好的作息習慣，睡前讓思想放鬆。
• 睡前不要過飢或過飽。
• 臥室光線要柔和，溫度不宜過高。
• 堅持每天睡前用熱水洗腳。
• 中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂等含咖啡因的飲品。
• 睡前不宜飲酒：酒精雖然可能使人很快入睡，但同時會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
• 不抽菸：尼古丁會妨礙人們平穩地進入睡眠並影響睡眠品質，哪怕睡前少量吸菸也有影響。

有助睡眠的食物

日常可多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等；晚上可飲用小米、蓮子、紅棗、百合煮成的粥。此外，酸棗仁粥、蓮子粉粥、糖水，以及蘋果、香蕉、梨等水果，也都有助於預防失眠。

關於安眠鎮靜藥物的提醒

不要輕易使用催眠鎮靜類藥物。這類藥物可能帶來晨起困倦感、容易成癮、停藥後反彈等副作用，不宜長期服用。若失眠多夢的情況持續，建議先從自身心理層面找原因，或求助於心理醫生，必要時再在醫師指導下規範用藥。

中醫調理方向

從中醫角度出發，可採用中醫中藥調理氣血、調整臟腑功能，例如運用「三聯安神」療法，透過中藥調理、心理梳理與情趣調理相結合，幫助自己坦然面對生活中的壓力，重建信心，逐步走出睡眠困擾。

只要耐心調整作息與心態，配合正確的飲食與生活習慣，多數人的睡眠品質都能逐步改善。祝你早日擺脫困擾，夜夜好眠！