女友突然提出分手，失眠多夢放不下？給19歲你的情傷調適指南

健康諮詢描述：我今年19歲，女朋友最近突然向我提出分手。這段時間我睡眠很不安穩，晚上老是做夢，而且夢裡都是她。我心裡其實不忍心就這樣分手，卻又不知道該怎麼辦。
病史：近3年來沒有特殊病史
以往診斷治療經過及效果：未曾接受過相關治療

分手後睡不好、一直夢見她，是正常反應嗎？

首先要告訴你：這些反應其實非常常見。突然失去一段親密關係，大腦會經歷類似「戒斷」的過程，情緒上出現失落、不捨、反覆回想對方，甚至影響睡眠品質，都是正常的心理與生理反應。你才19歲，第一次面對這種強烈的情緒衝擊，感到無所適從完全可以理解。

壓抑情緒往往適得其反。可以給自己一段時間（例如兩到四週）好好難過、寫日記、找信任的朋友傾訴，把情緒釋放出來，而不是硬撐著假裝沒事。

把原本花在感情上的時間與精力，轉移到課業、運動、社團或兼職工作上。規律的運動特別有效，能促進腦內啡分泌，同時改善情緒與睡眠。生活還很長，現在的努力都是在為未來的自己鋪路。

睡前一小時遠離手機和社群媒體（避免忍不住去看她的動態）、保持臥室安靜昏暗、固定作息時間；如果躺下後腦中不斷浮現她的身影，可以起身聽點輕音樂或閱讀，等有睡意再回床上，避免「床＝胡思亂想」的連結。

不斷重看聊天紀錄或追蹤她的近況，只會延長痛苦。可以暫時隱藏或封存相關訊息，給彼此空間，也給自己療傷的時間。

如果失眠、多夢的情況持續超過一個月仍無改善，或出現情緒持續低落、對所有事情失去興趣、食慾明顯改變、無法專心上課上班等狀況，建議前往醫院的心理科、身心科或精神科就診。這不代表你有問題，而是像感冒看醫生一樣，讓專業人員幫助你更快恢復。

分手帶來的痛，不代表你不夠好，而是證明你曾認真付出過。試著慢慢放下、把注意力轉回自己身上，隨著時間推移，你會發現自己比想像中更有韌性。加油，未來的路還很長！