經常失眠是怎麼回事？19歲年輕人入睡困難的成因、影響與改善方法

患者諮詢

基本資料：男性，19歲

健康諮詢描述：

我經常失眠，已經對生活造成很大的困擾，想請問這到底是怎麼一回事？另外，我已經很久沒有做夢了，不知道這樣是否正常？我通常晚上9點上床，卻要將近11點才睡得著。

醫師解答

失眠的主要表現

失眠常見的表現包括：入睡困難、睡眠中易醒、早醒、多夢等。您目前最主要的問題是「入睡困難」——躺下後需要約兩小時才能入睡，這確實屬於失眠的典型症狀之一。

造成失眠的常見原因

失眠的成因大致可分為以下幾類：

• 環境因素：噪音、異味、強光，或睡眠環境突然改變等。
• 心理因素：緊張、思慮過多、意外精神刺激等。現代多數患者的失眠都與精神壓力過大或情緒過度緊張有關。

對於19歲的年輕人來說，學業壓力、生活節奏改變等都可能是誘發因素，建議先自我檢視近期是否有上述狀況。

長期失眠可能帶來的影響

長期睡眠品質不佳容易引發多方面的健康問題，例如頭暈、心慌氣短、血壓波動、精神萎靡不振、全身乏力等。若長期不改善，還可能導致免疫功能下降、抵抗力減弱，增加罹患其他疾病的風險，進而影響正常的學習、生活與工作。因此建議儘早重視並積極調理。

關於「很久沒做夢」的疑問

其實不做夢或感覺不到自己做夢，多半屬於正常現象。每個人在睡眠中都會經歷快速動眼期（REM），此時會做夢，但醒來後若未立即記住，夢境很快就會被遺忘。只要白天精神狀態尚可，就不必過度擔心。

治療方式的選擇

目前臨床上主要有西藥與中藥兩種療法：

• 西藥治療：短期效果明顯，但副作用較大，長期服用容易產生依賴性，停藥後症狀易反彈，且可能對肝腎功能造成負擔。
• 中醫中藥治療：講究辨證施治，從調理氣血、調整臟腑功能入手，運用鎮驚安神、活血化瘀等方法，整體改善身體機能，臨床效果不錯，可以考慮嘗試。

日常改善建議

除了就醫治療外，平時也應養成良好的睡眠習慣：保持規律作息、睡前避免使用電子產品、營造安靜舒適的睡眠環境、適度運動但避免睡前劇烈活動、減少咖啡因攝取等，都有助於提升睡眠品質。若失眠持續超過數週且嚴重影響日常生活，建議盡快尋求專業醫師協助。

祝早日康復！