高三學生睡眠不佳、白天精神疲憊？醫師建議：調整作息與飲食，慎用補腦保健品

健康諮詢：高三學生夜間失眠、白天疲間失眠、白天疲憊，該吃補腦藥嗎？

諮詢者資料：女性，高三學生

症狀描述：最近晚上睡眠品質不佳，白天精神疲憊。目前正值高三，學習任務繁重、心理壓力大，因此想請教醫師，能否推薦一些效果好的補腦藥物或保健品。

追問補充：什麼是「枕中健腦液」？一般藥店都買得到嗎？屬於中藥類嗎？效果如何？

醫師回覆：先從作息與飲食入手，切勿急於用藥

根據您描述的情況判斷，睡眠不佳多半是學習壓力過大所致，建議優先從生活習慣著手調整，而非依賴藥物或保健品。

一、合理安排作息時間

高三階段雖然課業繁忙，仍應保持規律的睡眠節奏，避免長期熬夜苦讀。固定入睡與起床時間，有助於身體建立穩定的生理時鐘，逐步提升睡眠品質。

二、平時注意適度運動

每天抽出適量時間散步、慢跑或做伸展運動，不僅能紓解緊張情緒、釋放壓力，也有助於夜間更快入眠。

三、飲食調理，安神助眠

日常可多攝取以下有助寧神的食物：

• 葵花子、大棗（紅棗）
• 蜂蜜
• 小米
• 牛奶

晚餐或睡前可飲用小米、蓮子、紅棗、百合粥，溫和養胃又安神，是很適合考生的食療選擇。

關於補腦藥物與保健品的提醒

市面上補腦類產品（如枕中健腦液等）種類繁多，但每個人體質與失眠成因不同，即使用藥也務必在醫師指導下進行，切勿自行盲目購買服用。若睡眠問題持續未見改善，建議儘早就診，由專業醫師評估後，再決定是否需要輔助治療。