老公總愛抱怨、理想與現實不符？學會這幾招溫和陪伴他走出情緒低潮

個案背景：當過兵的老公，為何總是隔三差五發牢騷？

諮詢對象：男，32歲

我的老公曾經當兵，從小家境清寒，父母是非常踏實的人，管教嚴格，從小就告誡他不准嫖、不准賭。他15歲入伍、20歲退伍，但心裡始終認為自己是「典型的軍人」，最大的理想就是當兵打仗。

然而現實是，如今國家安定，社會不再需要上戰場的士兵。目前我們自己創業做點小生意，才剛起步。但老公卻隔三差五就情緒爆發，抱怨東抱怨西，一會兒說只想當兵打仗，一會兒說要出去吃喝玩樂，甚至揚言要出家當和尚——不過每次都只是嘴上說說，從未有實際行動。只要不「發作」的時候，他人其實挺好的。

我應該怎麼做才能幫助他，又不至於刺激到他？

病情分析：

您好，根據您的描述，您老公的情況考慮存在憂鬱傾向，成因可能在於長期壓力不斷不斷疊加，卻沒有獲得及時的釋放與排解。

指導建議：

謝謝您的講解，您說得很對。他確實常常喊壓力大，而且只有在玩戰爭類遊戲的時候，才能真正放鬆下來。但我擔心他沉迷遊戲也不好，所以我打算每個月安排幾天讓他出去走走、透透氣，您覺得這樣的方法會有效嗎？

當他抱怨時，先別急著糾正或反駁。很多時候他需要的不是答案，而是被理解。一句「我知道你最近真的很累」，往往比十句大道理更有用。

適度玩戰爭遊戲其實是他紓壓的方式之一，只要控制時間、不影響生活作息，不必全盤禁止。此外也可以鼓勵他培養其他發洩管道，例如運動、爬山、慢跑等，規律運動對改善情緒有明確幫助。

每月安排幾天離開日常環境、轉換心情，是很好的做法。短程旅行、親近大自然，都有助於降低累積的壓力感。

若他的情緒低落持續超過兩週以上，並伴隨失眠、食慾改變、對凡事提不起勁，甚至出現自傷念頭，建議儘早陪同他就診精神科或身心科，由專業醫師評估，及早介入效果最好。

陪伴情緒困擾中的伴侶是一段需要耐心的過程，您的細心觀察與主動求助，已經是支持他最重要的一步了。