21歲大學生深陷社交恐懼與對視恐怖：專家三步驟教你走出困境

個案描述：一封來自大學生的求救信

您好！冒昧打擾您。我是一名在校大學生，男性，今年21歲。

大約一年多前，臨近高考時，由於學業和人際關係不如意，我感覺非常壓抑。上了大學之後，生活依然不如意，整個人變得十分頹廢，和舍友的關係也處理得不好。不知道從什麼時候開始，我開始害怕和同學坐在一起，進而發展到害怕和所有人在一起，甚至包括自己的親人。和他們相處時，我渾身不自在，出現對視恐怖，還會忍不住想說髒話，不敢去人多的場合。晚上睡覺時，舍友說我經常在夢中大喊。

我曾自己查閱、學習過一些心理學知識，想靠自己的力量解決問題，但失敗了。後來去了醫院，但因為囊中羞澀，醫生給我開了一些抗抑鬱藥，效果卻不明顯。

我曾經很優秀過，但現在卻判若兩人，連學業都快進行不下去了，感覺自己瀕臨崩潰的邊緣。可是我不敢對爸媽說，怕他們失望；也不願對朋友說，怕他們瞧不起我。我曾想過自殺，但又怕爸媽受到打擊、承受不了。我都快瘋了，懇請您救救我！我住在青島，在泰安上大學。

專家分析與建議

你的情況主要是社交恐懼、缺乏自信，再加上大學生活適應不良所導致的。要克服社交恐懼，可以從以下三個方面著手：

第一步：自我分析——你是否過度在意他人的評價？

先誠實地審視自己：是否過分在意別人對你的印象和評價？是否總想給別人留下一個好印象？如果是這樣，說明你一直無法自我肯定，而是需要透過別人的讚揚和接納來肯定自己。不妨問問自己：為什麼那麼擔心被人注意？為什麼那麼擔心給別人留下不好的印象？找到答案，是改變的第一步。

第二步：建立焦慮等級表，逐級脫敏

列出一張等級表，按照緊張程度排序：從最不讓你緊張的人或情境（如家人、非常熟悉的朋友），到最讓你緊張的人和情境（如與同齡異性交談、開會發言等正式場合），可分為5到10級。

然後從最不讓你緊張的那一級做起，主動找機會與他們交往。即使有輕度的緊張也不要迴避，可以鼓起勇氣問對方是否看出你的緊張和異樣——通常對方根本看不出來，只是你在自己嚇自己。第一級通過後再做第二級，逐級脫敏，循序漸進地重建社交信心。

第三步：及時尋求專業心理醫生的協助

如果你無法按照上述方法自行操作，或者做了之後收效不大，就不要再獨自硬撐，應直接尋求心理醫生的專業幫助。正規的心理治療配合必要的藥物治療，能更有效地改善症狀。許多醫院也設有心理科或精神科的優惠門診，可以減輕經濟負擔。

溫馨提醒

如果你再次出現自殺念頭，請務必立即告訴信任的家人，或撥打當地的心理援助熱線尋求即時協助。你的痛苦是真實且值得被重視的，及早接受專業治療，大多數社交恐懼症患者都能明顯好轉。你曾經優秀過，這份能力並沒有消失，只要勇敢邁出求助的一步，一切都還來得及。