總覺得自己心理有問題?對玩笑敏感、易怒記仇,醫師教你換位思考改善人際

個案困擾:我是不是心理有問題?

一名24歲民眾來信健康諮詢,表示自己「感覺可能是心理有問題」,具體困擾如下:

• 對玩笑話過度敏感:每次和別人在一起說話,聽到類似諷刺的言語,即使知道對方多半只是在開玩笑,仍然會非常激動地回嘴,或者跑到另外的好友面前,一起數落那些說他不對的人。
• 容易往心裡去、想報復:別人隨便說一點話,他都喜歡放在心上,沒事就拿出來講講,覺得這樣「報復一下,心理就好受些」,也老是喜歡猜想別人是如何的壞。
• 說話直白、不懂修飾:自認是有什麼就說什麼的人,連談女朋友也不例外,想到對方有什麼缺點就直接說出口。
• 經常發脾氣、翻舊帳:常常控制不住情緒,還喜歡把以前的一些老事搬出來,說個不停。

他提到家庭狀況良好,爸爸媽媽對他很好,經常教育他如何做人,但他就是聽不進去。雖然也曾試著慢慢改變自己,卻始終沒有效果,因此焦急求助:「我不知道怎麼辦啊?跪求哪位醫生幫我回答!」

由於遲遲等不到回覆,他接連兩次補充提問:「我想知道我這到底算不算心理有問題?因為有人說過我心理有問題……誰能幫我回答?」

醫師分析:核心問題在於心胸太狹窄

針對個案情形,醫師直言不諱地指出,最主要的問題是心胸太過狹小,並提出以下建議:

1. 凡事放開一些,別把玩笑當真

朋友在一起就是開開心心的,只要大家高興就好。他們多半只是開玩笑,你沒必要當真,也不要在乎別人怎麼樣,做好你自己就好。凡事放開一些,你自己也會輕鬆、快樂許多。

2. 說伴侶的缺點之前,先學會尊重

至於女朋友,誰沒有缺點?你自己也有。重點不是不能提,而是要尊重別人,用一種適當的方式去說,而不是想到什麼就脫口而出。

患者追問:該如何改變自己?

個案追問:「我想知道應該如何改變我自己,能不能有什麼方法?」醫師回答:

這個問題關鍵還是靠你自己,外因只是一些輔助作用。你想想,在你說別人的時候,別人是什麼感覺?如果放到你身上,你又會是什麼感覺?凡事要學會換位思考,關鍵是你沒有做到從別人的角度去思考問題,這樣你就會理解別人的感受。

醫師進一步鼓勵:「有些事情你必須通過自己的努力來改變,要學會懂得別人、理解別人。我們都要長大,都要學會獨立,原來的我也和你一樣。」

到底算不算「心理有病」?

個案笑稱彼此都是24歲屬牛的人,並問出最後一個問題:「我這到底算不算是心理有病?」醫師安撫表示:

其實誰都有一些心理問題,只是有的明顯、有的不明顯,不要太在意!只要你自己努力改變自己,你也會幸福開心的!

延伸閱讀:給有類似困擾者的自我調整建議

如果你也常有「容易被玩笑刺傷、愛翻舊帳、說話衝動傷人」的情形,除了本案例中醫師提到的換位思考之外,還可以嘗試以下方法:

• 延遲反應:聽到讓自己不舒服的話,先深呼吸、停頓幾秒再回應,避免情緒性的反擊讓衝突升級。
• 練習辨識想法:察覺自己又開始「猜想別人的壞」時,提醒自己這只是猜測而非事實,問問自己「有沒有其他可能的解釋?」
• 放下舊帳:過去的事反覆提起,只會讓怨氣不斷累積。學習就事論事,處理完就讓它過去。
• 建立健康的宣洩管道:運動、書寫心情日記、與信任的朋友傾訴,都比「背後數落對方」更能真正釋放情緒。
• 適時尋求專業協助:若敏感易怒、人際衝突的情形持續存在,已影響到工作、感情或日常生活,建議前往精神科或心理諮商門診接受評估,透過心理治療學習情緒管理技巧。

最後提醒,網路上的健康諮詢僅能提供一般性建議,無法取代面對面的專業診斷。若你長期為情緒或人際困擾所苦,勇敢踏出求助的那一步,往往就是改變的開始。