一名18歲男性表示，每當集中精神思考時，就會不由自主地屏息憋氣，無論做任何事情都會出現同樣的情況，且完全無法自我控制。經醫院檢查，身體各項器官功能均屬正常。此症狀於一週前突然發作。
當事人曾有三年的強迫症病史。
由於明天即將參加高考，希望能盡快獲得有效的緩解方法，以平穩的心態和良好的狀態應對考試。
心理調適並沒有立竿見影的速效方法，但透過規律的放鬆練習，可以有效緩解緊張情緒、降低強迫性憋氣的發生頻率。以下這套放鬆訓練建議找朋友陪同一起進行，效果會更好。
坐在椅子上，雙腳掌平放於地面，兩臂自然下垂，閉上眼睛，進行三次腹式呼吸。吸氣時細心體會身體各部位的緊張感；呼氣時專注於放鬆——放鬆，再放鬆。
身體移至椅子邊緣，閉眼，留意背部的感受。吸氣後挺起上身，伸展脊背至略感不適為止；再次吸氣後拱背，向前捲縮雙肩，接著下垂雙肩，讓肩胛骨相互靠攏，然後輕輕呼氣，使雙肩自然垂落。反覆做三遍。
呼氣時，讓下巴自然垂向胸前；吸氣後，頭部依重力自然向右旋轉，轉至背後位置時開始呼氣，再向左經後方繞回胸前。先向右繞頭三次，再向左繞頭三次。注意：向右旋轉時感受左側頸部的舒展，頭轉向後方時，感受喉部肌肉的放鬆。
先吸氣，將面部各部位肌肉向內收縮，使緊張壓力集中在鼻尖處；然後呼氣，嘴巴盡量張大，眉毛向上挑起，臉部拉長，動作如同打哈欠一般。
考前一夜請保持平常心，睡前完成上述放鬆練習，有助於穩定情緒、提升睡眠品質。若強迫症狀持續加重或考後仍未緩解，建議儘早尋求專業心理諮詢師或精神科醫師的協助，接受系統性的評估與治療。預祝考生順利應考，金榜題名！
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