39歲男常忘事又反覆確認？健忘伴強迫性思考的原因與改善建議

個案情況

一名39歲男性讀者來信健康諮詢：最近一個月經常忘事，明明已經做好的事情，過一會兒又會懷疑自己到底有沒有做。例如關窗戶，明明關好了，但過不久腦中就會不斷回想「窗戶到底關了沒」，心裡總是強迫自己去想這件事。此外，最近也會莫名其妙地發火，看什麼都覺得煩躁。

基本資料

• 性別：男
• 年齡：39歲
• 症狀持續時間：約一個月
• 既往治療：無

患者的疑問

他擔心自己是不是精神出了問題，甚至懷疑是否到了更年期——「男人也有更年期嗎？」希望能獲得專業解答。

醫師分析與建議

病情分析

醫師表示，這種情況並不算嚴重。反覆確認、忘記自己是否做過某件事，多半與心理壓力或內心尚未解決的煩惱有關，而非真正的精神疾病。當人處於焦慮、緊張或思緒繁雜的狀態時，注意力容易分散，大腦對「已完成動作」的記憶印象變淺，就會出現「做了卻不確定」的現象，進而引發反覆回想與確認的行為。

指導意見

1. 多參加運動與活動：運動能釋放壓力、穩定情緒，也有助於提升專注力與睡眠品質。
2. 多與家人朋友交流：把煩心事說出來，避免將壓力悶在心裡。
3. 多參與社交場合：認識新朋友，拓展生活圈，轉移對負面念頭的注意力。
4. 充實自己的生活：當生活變得豐富有序，那些令人困擾的想法自然會煙消雲散。

男人也有更年期嗎？

男性確實可能經歷類似更年期的階段，醫學上稱為「男性遲發性性腺功能低下症（LOH）」，通常發生在50歲前後，表現為體力下降、情緒波動、易怒等。39歲出現這些症狀，更可能與近期的生活壓力、作息紊亂或心理狀態有關，不必過度擔憂。

溫馨提醒

若反覆確認的行為越來越頻繁、明顯影響工作與生活，或伴隨持續失眠、情緒低落等情形，建議及早前往精神科或身心科就診，由專業醫師進一步評估。多數情況下，只要調整生活節奏、適度紓壓，這些症状都能獲得明顯改善。