長期多夢失眠、精神疲乏怎麼辦？醫師解析改善睡眠品質的方法

健康諮詢描述

患者資料：女性，22歲

您好，我有幾年的自慰習慣，最近幾年注意力很不集中，容易焦慮，視力模糊，精神疲乏，就是所謂的神經衰弱。請問我該怎麼治療？謝謝！

補充提問（2007-8-6 21:08）：最近兩年睡眠品質很差，經常做夢，睡不踏實。

醫師回覆

多夢是正常的生理現象

做夢本身是正常的生理現象。多夢與深睡眠期時間短、睡眠深度不夠、睡眠品質不高有密切關係。所謂「多夢」，並不是做夢的次數增加了，而是對夢的記憶次數增加。「整夜做夢」其實只是一種自我感覺，並不能準確反映客觀事實。例如有人覺得自己整夜做夢、醒來很累，但實際上身體和大腦已獲得充分休息，洗漱之後便感覺精力充沛——這種情況不必太在意。

什麼情況下需要注意？

如果因為多夢而出現失眠的情況，就需要留意了。此時應放鬆心情，不可對做夢過分關注；睡前半小時到一小時之間，不宜思考問題或看書，應進行適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。

助眠飲食建議

可以吃一些食物來預防失眠，例如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

特別提醒：不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為這類藥物有晨起後困倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用，不宜長期服用。如有需要，應在有經驗的醫師指導下用藥。若出現失眠多夢，建議先從自身心理層面尋找原因，或求助於心理醫師。

養成良好睡眠習慣的八個要點

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙最好的方法：

① 養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
② 睡前不要過飢或過飽。
③ 臥室裡光線要柔和，溫度不宜過高。
④ 堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤ 飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等，晚上可喝小米、蓮子、紅棗、百合粥。
⑥ 中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
⑦ 睡前不宜飲酒。酒精雖然可能使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
⑧ 不吸菸：尼古丁會妨礙人們平穩地進入睡眠並影響睡眠品質，哪怕是在睡前少量吸菸也會有影響。

中醫辨證調理

此外，也可以考慮採用中醫中藥辨證施治，調理氣血、調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神、滋陰補腎、健脾瀉肝、活血化瘀等方法，讓自己睡得好。祝早日擺脫失眠的困擾！