上課怕被老師點名回答問題就焦慮自卑？這是心理有病嗎？

健康諮詢描述

我是一名學生，最近發現自己越來越自卑。每次上課，只要老師要點人回答問題，我就會感到非常焦慮，深怕下一個被點到的就是我。我總覺得別人會嘲笑我的回答，不管做什麼事都容易多疑，一點小事就會聯想到不好的結果。請問我是不是心理有病？

補充提問

幫幫我吧！
（發表於2008年5月15日）

專業回覆與建議

首先想告訴你：這並不算心理疾病，其實是非常正常的現象，很多學生都有類似的經驗，不必把問題想得太複雜。以下提供幾個具體可行的方法，幫助你逐步克服課堂焦慮：

1. 先增強自己的實力

當你對課程內容有足夠的掌握，自然就不那麼害怕被老師提問。紮實的課前準備，是建立自信最根本的方法。

2. 從簡單的問題開始嘗試

你可以先在課堂上主動回答一些比較簡單的問題。剛開始可能會很緊張、缺乏勇氣，但沒關係，多給自己一些正向的心理暗示，勇敢邁出第一步。即使表現不如想像中順利，也要告訴自己這是很正常的過程，並為自己的勇於嘗試感到了不起。

3. 接納自己的緊張

如果回答問題時真的緊張起來，不需要刻意迴避或掩飾，就讓緊張自然表現出來吧。你可以對自己說：「沒關係，緊張就緊張嘛，這就是真實的我，又怎麼樣？」

其實根本沒有人會一直注意你的緊張，過後大家很快就忘記了。不妨回想一下：你是否也見過別人緊張的樣子？事後你會一直記得那個畫面嗎？同樣地，別人也不會在意你的言行是否完美得體。

4. 循序漸進，不要勉強

克服課堂焦慮需要一個過程，最重要的是勇於邁出第一步。只要有了第一次的經驗，繼續努力，你就會發現在上課回答問題其實沒什麼大不了。但也不要過於勉強自己，給自己多一點時間和空間慢慢適應。

若這種焦慮感持續加重，已影響到日常生活與學習，建議主動尋求學校輔導室或專業心理諮詢師的協助，及早獲得支持與引導。