長期夜班後入睡困難？專家教你8招調整作息、改善睡眠品質

病情描述

我是一名女性，因為以前經常上晚班，現在想把作息規律調整過來，但已經努力了兩三個月仍未成功。每天晚上11點上床後，腦中總是不斷想著其他事情，還會感到胸悶、心情不舒暢，往往要到凌晨2、3點才能睡著，幾乎天天如此。不過一旦睡著，睡眠品質還算可以（很少做夢，也很少中途醒來）。入睡實在太困難了，懇請專家協助！

專家解答：睡眠是一種習慣，規律作息是關鍵

睡眠在相當大的程度上是一種習慣。保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好方法。若症狀嚴重需要用藥，務必在有經驗的醫師指導下進行，切勿自行服用安眠藥物。

改善入睡困難的8個生活要點

1. 養成良好的作息習慣：固定上床與起床時間，睡前讓思想放鬆，避免過度思慮。
2. 睡前不宜過飢或過飽：避免腸胃負擔過重而影響入睡。
3. 營造舒適的臥室環境：光線保持柔和，室溫不宜過高。
4. 堅持睡前熱水泡腳：有助於促進血液循環、放鬆身心，更容易入眠。
5. 飲食調理：日常可多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等有助安神的食物；晚餐可食用小米、蓮子、紅棗、百合粥，養心安神效果更佳。
6. 中午過後避免刺激性飲品：盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂等含咖啡因的飲料，以免干擾夜間睡眠。
7. 睡前不宜飲酒：酒精雖然可能使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
8. 不要吸菸：尼古丁會妨礙人們平穩地進入睡眠並影響睡眠品質，即使睡前少量吸菸也會造成影響。

中醫調理建議

此外，也可考慮採用中醫中藥辨證施治，透過調理氣血、調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神、滋陰補腎、健脾瀉肝、活血化瘀等方法，從根本上改善睡眠狀況。由於您曾長期上晚班，生物鐘的調整需要時間與耐心，建議循序漸進地建立新的睡眠節奏，配合上述方法持之以恆，相信能逐步擺脫入睡困難的困擾，早日恢復健康的作息！