女，25歲。最近十天裡開車接連出了四次狀況，不是擦碰到別人的車，就是自己倒車時發生碰撞。現在已經不敢開車了，一坐上駕駛座就緊張；即使請別人代為駕駛、自己坐在旁邊，也同樣感到不安。請問專家該如何面對與調整？
補充提問：想請教具體應該如何進行心理調理？（發表於2009-3-28 17:01:20）
短時間內頻繁發生交通事故，容易讓人對駕駛產生恐懼與自我懷疑，這在心理學上屬於情境性焦慮的一種，常被稱為「駕駛恐懼」或「事故後駕駛焦慮」。常見表現包括：
需要理解的是，這種緊張是人體正常的自我保護反應，並不代表你不適合開車。多數人經過適當調整後，都能逐步恢復正常駕駛。
1. 接納情緒，停止自責
先允許自己有一段「害怕」的時間，不要強迫自己立刻恢復。過度責備只會加重焦慮，形成「越怕越錯、越錯越怕」的惡性循環。
2. 學習放鬆技巧
每天練習腹式深呼吸（吸氣約4秒、停留2秒、呼氣約6秒）或漸進式肌肉放鬆法，讓身體學會從緊張中平靜下來。開車前若感到緊張，可先做幾組深呼吸再上路。
3. 循序漸進重新接觸駕駛（系統減敏法）
第一步：先坐在停妥的車內熟悉環境，不必發動引擎；第二步：在空曠、車流少的場地（如大型停車場）低速練習起步、轉彎與倒車；第三步：請家人或朋友陪同，在熟悉的短途路線上行駛；第四步：逐步延長距離、增加路況複雜度，慢慢重建信心。
4. 調整負面想法
把「我一定又會出事」換成「我已經從錯誤中學到經驗，這次會更小心」。可回顧每次事故的原因（如跟車太近、倒車未注意死角），針對性改進，例如加裝倒車雷達或行車記錄器、養成上車前繞車檢查的習慣。
5. 補強駕駛技術
若事故與技術不熟練有關，可考慮報名防禦駕駛課程，或請教練、有經驗的親友陪同練習。技術越扎實，心理上的安全感也會隨之提升。
6. 必要時尋求專業協助
如果緊張情緒持續超過一個月，出現失眠、噩夢、腦中閃回事故畫面，或完全無法接近車輛，建議前往精神科或心理諮詢門診就診。透過認知行為治療（CBT）等方式，通常能獲得明顯改善。
事故後的害怕並不可恥，它是身心在提醒你需要時間修復。給自己足夠的耐心，配合循序漸進的練習與放鬆訓練，大多數人都能重新自在地開車。若情緒困擾已明顯影響日常生活，及早尋求專業協助是最好的選擇。
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