如何預防糖尿病？掌握這五大方法，有效遠離高血糖風險

糖尿病是現代社會非常常見的慢性疾病，對患者的生活品質影響深遠。根據調查，中國目前有超過9200萬名糖尿病患者，另有約1億5000萬人屬於高危人群，中國已取代印度成為全球糖尿病第一大國。雖然糖尿病目前尚無法根治，但透過良好的預防措施，完全可以降低患病風險。那麼，預防糖尿病具體有哪些方法呢？以下為您詳細介紹。

一、飲食清淡有節制，細嚼慢嚥

避免暴飲暴食，維持規律的作息與飲食習慣，吃飯時細嚼慢嚥，多吃蔬菜，盡量避免在短時間內攝取大量含葡萄糖或蔗糖的食物，以防止血糖短時間內快速上升，減輕胰臟負擔、保護胰腺功能。特別是有糖尿病家族史的朋友，更要牢記這一點。

二、預防感染性疾病，勿濫用抗生素

保持規律的生活方式，增強抵抗力，預防各種感染性疾病；同時切勿過量使用抗生素。部分病毒感染以及抗生素的濫用，都可能誘發糖尿病，日常生活中應多加留意。

三、高危人群可適當補充營養素

糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友，可以採取以下措施，在最大限度內預防糖尿病的發生：

每年連續三個月服用煙酰胺、維生素B1、B6及甲基甲基維生素B12（彌可保），以增強胰腺功能；在季節交替時，服用半個月大劑量的維生素C和維生素E，提高自身免疫力、清除自由基。此外，也可以每年分兩個階段肌肉注射維生素B12，每次兩週，一天一支。

四、多鍛煉身體，少熬夜

加強體育鍛煉、減少熬夜，保持良好的生活作息，有助於穩定血糖、增強體質。糖尿病雖然無法根治，但可以良好控制。若能在專科醫師指導下，正確運用飲食、運動、降糖藥物三大基本療法，積極預防各種慢性併發症的發生與發展，就能有效避免致殘、致死。

從流行病學資料來看，空腹血糖控制在7.2mmol/L（130mg/dl）以下、餐後血糖控制在8.9mmol/L（160mg/dl）以下、糖化血紅蛋白控制在8%以下的患者，極少發生併發症，這也是延緩病情進展的有效措施。因此，糖尿病患者必須遵循嚴格控制高血糖、堅持治療達標的原則，切勿偏聽偏信社會上所謂「包醫、根治糖尿病」的謬論。

五、注意糖類攝入的選擇

糖尿病人「不能吃糖」，指的是日常飲食中不宜直接食用蔗糖和葡萄糖；而果糖則可以適量食用，因為果糖的分解不需要胰島素參與。但需要特別注意的是，蜂蜜的主要成分正是果糖與葡萄糖，患者應謹慎食用蜂蜜。

預防勝於治療。從日常飲食、運動到定期監測血糖，養成良好的生活習慣才是遠離糖尿病的關鍵。希望透過以上介紹能對大家有所幫助，如有疑問應及時諮詢專業醫師，最後祝大家身體健康！