如何有效降低高血壓？日常控壓四大要點與實用食療方

得知自己罹患高血壓後，不必給自己過大的心理壓力，應以正確的心態面對疾病。其實只要做好日常生活中的細節管理，就能有效控制病情。高血壓是日常生活中相當常見的慢性疾病，中老年人尤其容易受其困擾。若想保持身體健康、遠離高血壓的危害，平時就應做好預防與調理工作。以下為您整理能有效降低和控制高血壓的實用方法。

一、堅持測量血壓

持續監測血壓是控制病情的基礎，千萬不可放鬆觀察。若能在家經常自測血壓最好；無法自測者，也應每3至5天到診所測量一次，最長間隔不要超過一週。此外，若發現氣溫驟變導致血壓波動明顯時，測量的間隔時間還應再縮短，以便即時掌握血壓變化。

二、及時補充水分

炎炎夏日人體大量出汗容易造成脫水，多喝水可預防脫水現象。要維持體內水平衡，應根據排洩量來調整飲水量。飲用白開水或含鹽量不超過1%的低鹽水，都能有效補充水分；當然，也可以透過食用水果、蔬菜來補充水分與營養。

三、注意防暑降溫

溫度是影響血壓高低的重要因素之一，夏季高血壓患者務必做好防暑降溫措施。在高溫炎熱的天氣裡，應盡量減少外出，可採取製冷造涼、避暑納涼、散熱降溫等方式消暑。其中最值得提倡的是「浴水散熱」——游泳。游泳不僅能帶走體內多餘熱量、達到降溫除暑的效果，還能消耗過剩營養，降低血脂、血糖，減少脂肪堆積，兼具強身健體的功效。

四、科學鍛煉身體

運動鍛煉一年四季都不能缺少。患者應科學安排自己的生活作息，養成防治高血壓的良好生活習慣，切莫因為夏季血壓有所下降而中斷鍛煉。建議堅持有計畫地安排每天24小時的生活，消除各項危險因素，長期保持良好的保健習慣。

治療高血壓的實用食療方

除了日常保健，以下四款傳統食療方也能輔助穩定血壓，可依自身體質選擇其一或多種，在日常生活中經常食用：

1. 甘菊粳米粥

取甘菊新鮮嫩芽或幼苗15至30克，洗淨後與粳米60克、適量冰糖一同煮粥，於早晚餐服用，每日一次，連續服用七日。適用於高血壓、肝火亢盛所引起的頭暈。

2. 芹菜苦瓜湯

芹菜500克、苦瓜60克，同煮成湯飲用；或以芹菜250克、苦瓜30克，用沸水燙2分鐘後切碎絞汁，加入適量砂糖，以開水沖服，每日一劑，連服數日。適用於高血壓、陰虛陽亢之頭暈。

3. 葛根粳米粥

將適量鮮葛根洗淨切片，與沙參、麥冬各20克一起經水磨後澄取澱粉，曬乾備用。每次取葛根沙參麥冬粉30克與粳米60克煮粥食用，每日一劑，可以經常食用。適用於高血壓陰陽兩虛之頭暈。

4. 車前粳米粥

車前子15克（布包）煎水去渣後，加入粳米60克煮粥；另取玉米粉適量以冷水溶解，調入粥內煮熟食用，每日一劑，宜經常吃。適用於高血壓痰濕壅盛之頭暈。

結語：及早控制，遠離危害

高血壓的危害可大可小——若能及時治療與調理，通常不會造成太大影響；但若放任不管，則可能威脅生命安全。建議從上述食療方中選擇適合自己的方式，在日常生活中經常食用，配合規律的血壓監測與健康的生活習慣，逐步穩定血壓，讓自己早日回歸正常生活。